Ֆի զիկական կանոնավոր ծա նրաբե ռնվածությունը եւ ճիշտ սնվելը կարող են օգնել տարիքին զուգահեռ պահպանել հիշ ողությունը եւ մտավոր ֆու նկցիաները: Առո ղջ սնունդի ոլորտի փորձագետ Կասանդրա Բարնսը (Մեծ Բրիտանիա) նշում է 6 մթերքի մասին, որոնք մեր ուղ եղի համար միանգամայն օգտակար են: Յուղոտ ձուկ։Յուղոտ ձուկը (օրինակ՝ սաղմոնը) Օմ եգա-3 ճար պաթ թուներ է պարունակում, որոնք հայտնի են որպես DHA:
Այն մեծ քանակով պարունակվում է նաեւ ուղե ղի գորշ նյ ութում: Գիտնականների կարծիքով՝ DHA-ի բավարար ծավալը նպաստում է հիշ ողության պահպանմանը, սովորելու գործընթացին եւ I Q-ի մակ արդակի բարձրացմանը: Հապալաս։Մեծաթիվ հետազոտություններով հաստատվել է, որ հապալասի օգտագործումը մեր ուղ եղի համար օգտակար է հատկապես տարեց տարիքում: Հապալասի մեջ պոլ իֆեն ոլներ են պարունակվում, որոնք ուղ եղը պաշտպանում են օք սիդ ացնող սթ րեսից եւ բոր բոքու մներից:
Սեւ շոկոլադ։Սեւ շոկոլադը ուղ եղի համար հրաշալի մթերք է: Կակաոյի հում հատիկները հագեցած են ֆլ ավոն ոլներով, որոնք հզոր հակ աօքս իդանտ են եւ կարող են ուղ եղը պաշտպանել նյա րդադեգ եներատիվ հիվ անդություններից: Սակայն հարկ է նշել, որ խոսքը հենց կա կաոյի մեծ պարունակությամբ սեւ շոկոլադի մասին է: Դդմի կորիզներ։Դդմի կորիզները ցի նկի աղբյուր են, որը չափազանց կարեւոր է ուղ եղի մտավոր գործունեության համար՝ մտածելու, սովորելու եւ հիշ ողությունը ամրացնելու:
Այս կորիզներում նաեւ մեծ քանակով մագ նիում կա, որը նյ արդային ազդակներին օգնում է ճանապարհորդել օրգ անիզմում, այդ թվում՝ նաեւ այն ազդակներին, որոնք ուղե ղից են ստացվում եւ ուղե ղ են գնում: Կորիզներում մեծ է նաեւ ճա րպաթ թուների եւ սպ իտակ ուցների պարունակությունը: Սակայն չպետք է մոռանալ, որ դրանք նաեւ բավական շատ կա լորիաներ են պարունակում:
Ձու։Ձվի դեղնուցում շատ խոլին կա, որն անհրաժեշտ է նյ արդերի միե լինային թա ղանթի նորմալ գործունեության համար: Ձվերը նաեւ В վի տամինի եւ եր կաթի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են նյ արդային համակարգի եւ մտավոր ֆու նկցիաների համար: Ծովային ջրիմուռներ։Ճապոնական խոհանոցի առանցքային բաղադրամասը ծովային ջրիմուռներն են, որոնք գերօ գտակար հան քանյու թեր են պարունակում,
այդ թվում՝ յ ոդ: Ինչպես մագ նիումը՝ յո դը կարեւոր դերակատարում ունի նյ արդային համակարգի եւ ուղե ղի առող ջության համար, ինչպես ցի նկը՝ այն պահպանում է մտավոր ֆու նկցիաները: Դրանից զատ, յո դն անհրաժեշտ է վահ անաձեւ գե ղձի նորմալ գործունեության համար: Բավական դժվար է սն նդամթ երքից անհրաժեշտ քանակով յ ոդ ստանալ, բայց եթե սն նդակարգի մեջ ներառվեն ծովային ջր իմուռները, տարբերությունն անմիջապես նկատելի կլինի: